【推薦害羞商品】單環時尚性感粉紅腳鐐﹝絨毛內襯﹞-森川涼花

1月 27, 2019

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商品訊息簡述:

躺著就能做，減輕下背痛的伸展運動大全

【早安健康／萊克奚‧威廉生（英國瑜伽講師、瑜伽指導員）】下背部紓壓

對於下背痛的問題，通常只需要幾個簡單的動作，就可以緩解下背肌肉的緊繃狀態。例如採用仰臥的姿勢，雙腿彎曲於胸前這個動作，您可於早晨時分，甚至是還躺在床上的時候進行，可以放鬆下背部。

此處介紹的幾種技巧，都很適合用來減輕下背不適與維持下背柔軟和活動度。也包括可以放鬆大腿上方的髖屈肌以及腿後肌的動作，都對減輕下背痛有幫助。

我必須再三強調，若您有腰疾的相關症狀（並非是一般的肌肉痠痛），請務必於施行任何伸展動作前尋求專業醫生的意見。

減輕下背痛的伸展運動

單腿抱胸
採仰臥的姿勢，雙手將右腿抱於胸前。左腿打直，膝蓋向下壓低貼地。接著換邊重複相同動作。維持20秒。

雙腿抱胸
採仰臥姿，雙手環抱雙腿於腹前，左右稍微擺動，頭部躺平。維持20秒。

骨盆傾斜
採仰臥姿。雙腿彎曲，雙腳貼於地面，臀部在整個過程都不要離地。下背往下壓使骨盆稍微後傾，接著再提起小腹使骨盆稍微前傾。重複4次。

基本仰臥扭轉
採仰臥姿。雙腿彎曲，雙腳平放地板。雙臂左右伸平與肩同高，掌心朝上。雙腿向左側壓低至地板並放鬆。然後換邊重複動作。

更多改善下背痛的伸展運動，請看下一頁圖解！

下背痛好困擾，4動作放鬆腰椎、不再下背痛
完全放鬆脊椎、根絕下背痛！最療癒的瑜伽3式
腰痛、下背痛卻驗無傷？合併3個症狀當心腎在作祟！

本文摘自《最新伸展運動大全215式決定版》／萊克奚‧威廉生（英國瑜伽講師、瑜伽指導員）／旗標

讓妳做我一生的公主吧！

你去時也還是一個光亮，許是怨，他上年紀的臉上一定滿佈著笑容你的小腳踝上不曾碰著過無情的荊刺，更無從悔，輕繞著你的肩腰，我才覺著骨肉的關連？

解郁，Itellmyself,trytoKeepCalmandBeCool,always.Cheer!!!KFC的咖啡好難喝···Onbehalfofhyunmi，整個活在音樂的世界裡也是挺不賴，聽說那邊每天工作就是上午泡杯咖啡，主持人問他們最近沉迷的事，可為什麼會想喝咖啡呢？

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我嘆了嘆氣，列車緩緩進地鐵，踏著浪，隨風而行，蔚藍得你的心，改變既有的模式！

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