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 研究:高血壓熟齡女失智風險高!牢記「S-ABCDE」降血壓


【華人健康網記者張世傑/台北報導】國內失智人口逐年增加,研究發現,高血壓對失智的風險有性別差異。女性在40歲有高血壓,失智風險增加了73%;但同年齡的男性,有高血壓並沒有增加失智的風險。醫師提醒,避免失智,女性應先從「S-ABCDE」降血壓開始。

防高血壓 口訣「S-ABCDE」

周碩渠醫師強調,生活作息與飲食習慣是導致高血壓的主因,想要預防或控制高血壓,從現在起,都要從生活上改變,畢竟有研究證實,改變生活型態與飲食習慣,謹記口訣「S-ABCDE」,確實有降血壓的效果。

S:限鹽(Salt restriction)

建議:每日鹽分攝取量低於6公克(約1茶匙)。老年人常見因味覺改變,吃東西沒味道而攝取過多鹽分,可適量以其他調味料,如 蔥、薑、蒜或九層塔替代。

A:限酒(Alcohol limitation)

● 建議:成年男性每日喝酒不能超過30毫克,約等於啤酒600毫升(約易開罐 1瓶多)、紅酒240毫升或威士忌75毫升;女性不能超過20毫克,亦即每日啤酒不超過400毫升,或紅酒160毫升、威士忌50毫升。

B:減重(Body weight reduction)

● 建議:中老年人身體質量指數(BMI)控制在22.5~25.0即可。(BMI的算法是 體重(kg)÷身高²(m²))

C:戒菸(Cessation of smoking)

● 建議,即刻戒菸,因香菸中的尼古丁會刺激心臟,讓心律加快,促使血管收縮,使血壓上升,增加中風的機會。

D:採取得舒飲食(DASH Diet)

1.選擇全榖根莖類:每天3餐中有2餐盡量選用未經精製的全穀類(糙米飯等)。


2.天天5蔬果:餐餐2~3樣蔬菜(每樣半碗熟青菜)、1天5份水果、原味果汁、無糖果乾可搭配使用。


3.多喝低脂奶:1天至少1杯半低脂奶(1杯=240c.c.),或低乳糖奶製品。


4.紅肉換白肉:以豆製品、白肉為主,少吃紅肉及內臟;1天不超過半顆蛋。


5.吃堅果,用好油:每天1湯匙核果、種子(如花生、芝麻、腰果);烹飪不使用動物油,改用植物油,如葵花子油、橄欖油、芥花油,並少油烹調且避免油炸。



E:持續運動(Exercise adoption)

● 建議:每週進行有氧運動3至4天,每次至少30分鐘,運動的強度最好能到有點喘、有點流汗,還可說話但不能唱歌的程度。

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